Spieren vs. vet. Eén van de meest gestelde vragen aan onze Personal Trainers: "wegen spieren nu echt zwaarder dan vet?". De vraag gaat altijd samen met een paar hoopvolle ogen, want dat getal op de weegschaal houdt ons soms erg bezig. En dan ben je zo ontzettend lekker aan de slag met je trainer en dan zie je (nog) geen verandering op de weegschaal. Waar ligt dat dan aan?
Om de vraag goed te kunnen beantwoorden, is het eerst handig om vast te stellen dat we het hier specifiek over de massa per volume hebben. Want één kilo blijft natuurlijk altijd één kilo, dus de dichtheid van het spierweefsel en het vetweefsel is waar het hier om gaat.
Dichtheid van (spier)massa
We kijken daarbij naar de dichtheid per kubieke centimeter (cm3).
In onderstaande tabel zie je het verschil in dichtheid van water, spiermassa en vetmassa.
Massa | Dichtheid per cm3 |
Water | 1 gram |
Vet | 0,9 gram |
Spieren | 1,06 gram |
Als je even de rekenmachine erbij pakt en het verschil gaat uitrekenen, zie je dat spiermassa zo’n 18% zwaarder is dan vetmassa. Uiteraard zijn dit gemiddelden, niemand is exact hetzelfde. Zo heeft onder andere je afkomst invloed op de dichtheid van je vetvrije massa. In het algemeen hebben mensen met een Latino- of Afrikaanse achtergrond een iets hogere dichtheid van hun spiermassa.
Dat spiermassa 18% zwaarder is dan vetmassa, betekent dus dat het klopt dat als je vet verliest, maar meer spiermassa opbouwt, je gewicht omhoog zal gaan. Je vetpercentage gaat echter naar beneden. Dus ondanks dat het getal op de weegschaal niet lijkt te veranderen, ben je dan vaak toch erg tevreden met de veranderingen die je ziet aan je lichaam.
Kom je aan in gewicht en heb je het idee dat dit niet komt doordat je spiermassa toeneemt? Boek een gratis proefles en praat erover met je trainer. Samen kunnen jullie doorspreken wat de oorzaak kan zijn en hoe je hier verandering in kan aanbrengen.
Aankomen in spiermassa is heeft voor veel mensen vaak een esthetisch doel, maar wist je dat er nog andere voordelen aan zitten, zoals bijvoorbeeld voor je stofwisseling? Lees hier alles over in onze blog “Meer spiermassa = hogere stofwisseling” .
Wil jij de best mogelijke workout die afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen? Onze trainers zijn hier speciaal voor opgeleid en komen naar jou toe wanneer het jou uitkomt. Dat kan aan huis, of op locatie buiten, zoals tijdens je lunchpauze op kantoor of in een park in de buurt. Onze trainers zijn gediplomeerd, Engels- en Nederlands sprekend. En speciaal voor vrouwen hebben we ‘Ladies Only’. Sportbegeleiding voor vrouwen, door vrouwen. Ook voor begeleiding tijdens een zwangerschap of na een bevalling.