Stofwisseling verhogen door meer spiermassa op te bouwen. Dus, jij hebt een personal trainer in de arm
geslagen, en je bent ontzettend goed bezig. Minstens één keer per week ontmoeten jullie elkaar en werk je samen aan je doelen. Je bent al een paar weken onderweg en begint echt al wat resultaat te zien. Je voelt je niet alleen fitter, maar je ziet ook in de spiegel dat je wat vetmassa bent verloren, en spieren beginnen zichtbaarder te worden. Altijd mooi meegenomen natuurlijk, als je wat strakker in je lichaam komt te zitten, maar er zijn meer voordelen aan een sterker lichaam.
Stofwisseling
Er aan veel verhalen de ronde over de mythische stofwisseling. Iedereen heeft wel eens gehoord of gezegd: “Ik kom aan want mijn stofwisseling is te langzaam!” Of the lucky-ones: “Ik kan alles eten, want ik heb snelle stofwisseling!” Good for you, stiekem willen we allemaal wat jij hebt ;-)
Maar hoe zit het nu echt? Wat klopt hier wel van, en wat niet?
Ons lichaam heeft een bepaalde samenstelling, die samenhangt met je stofwisseling. Je spiermassa is (samen met je organen) je ‘vetvrije massa’. Deze vetvrije massa vraagt energie van je lichaam. De energie die je organen nodig hebben, is niet beïnvloed door de samenstelling van je lichaam. De energie die je spieren nodig hebben wél. En dat is belangrijk!
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om deze te onderhouden. Met andere woorden:
je lichaam heeft met meer spieren een hogere calorie verbranding in rust.
Hoeveel dat nu precies scheelt is lastig om precies te zeggen. Wat we wel weten uit onderzoek, is dat spiermassa bijna 3x zoveel energie verbruikt als vet. Dat klinkt veel, maar dat blijkt erg relatief.
Zo verbruikt 10 kilo vet per dag slechts 45 calorieën, en 10 kilo spiermassa 135 calorieën.
Dit wordt pas interessant wanneer het verschil tussen vetmassa en spiermassa toeneemt.
Lichaamssamenstelling | Verbranding |
25 kilo spieren + 25 kilo vet | 438 kcal |
35 kilo spieren + 15 kilo vet | 523 kcal |
45 kilo spieren + 5 kilo vet | 608 kcal |
Het verschil tussen de hoogste en laagste uitkomst is hier 170 calorieën, die je zonder daar iets extra’s voor te hoeven doen, extra verbrandt op een dag. Klinkt nog niet zo veel toch?
En toch kan dit een groot verschil betekenen. Op jaarbasis verbrandt je dan namelijk 61.880 extra calorieën!
En als je dan weet dat 1 kilo lichaamsvet gelijk staat aan 7.700 calorieën, kun je dus direct beredeneren dat die ‘kleine’ 170 kcal per dag, jou per jaar 8 kilo aan lichaamsvet scheelt!
Ook extra spiermassa opbouwen? Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan met onze personal trainers. Zij kunnen je van gepersonaliseerd advies voorzien, en denken graag met je mee.
Wil jij de best mogelijke workout die afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen? Onze trainers zijn hier speciaal voor opgeleid en komen naar jou toe wanneer het jou uitkomt. Dat kan aan huis, of op locatie buiten, zoals tijdens je lunchpauze op kantoor of in een park in de buurt. Onze trainers zijn gediplomeerd, Engels- en Nederlands sprekend. En speciaal voor vrouwen hebben we ‘Ladies Only’. Sportbegeleiding voor vrouwen, door vrouwen. Ook voor begeleiding tijdens een zwangerschap of na een bevalling.