Niets is zo vervelend als ontzettend goed je best doen om gezonder te leven, resultaat te verwachten, op de weegschaal te staan en.. Niets. Geen grammetje eraf, of erger nog, zelfs grammetjes erbij! Wat een rot start van je dag en wat ontzettend demotiverend. Heb je je daarvoor zo uitgesloofd?
Bovenstaande vergelijkbare scenario’s horen we als trainers vaak terug van onze klanten. Want bijna iedereen die wel wat gewicht zou willen verliezen, weet dat dit niet vanzelf gaat. Vaak gaat er al een heel traject aan vooraf voordat de knop omgaat en een nieuwe leefstijl ingezet wordt. En, dan wil je natuurlijk wel graag daar het resultaat van terug zien!
De invloed van het getal op je weegschaal op je mood, bevindt zich natuurlijk in je psyche. Daarom is het allereerst van belang te kijken wáár je gevoelens precies op zijn gebaseerd.
Wil je bijvoorbeeld weer terug naar het gewicht van voordat je kinderen kreeg?
Is de mening van anderen van invloed op wat je vindt dat je zou moeten wegen?
Voelde je je bij een bepaald gewicht beter in je vel zitten?
Is die slanke vriendin van je een bepaald gewicht en is dat nu ook jouw streven?
Al deze redenen voor het behalen van een bepaald gewicht zijn gebaseerd op prestatie. Een doel dat gericht is op prestatie is gekoppeld aan jouw zelfwaarde en motivatie. Zo werkt het motiverend als je dichter bij je doel komt, maar als dat even niet lukt, werkt dit juist weer zeer demotiverend.
Presteren vs. leren
Door in plaats van een prestatie als doel te kiezen, blijkt het succesvoller om een leerdoel te kiezen. Een leerdoel heeft namelijk een positief effect op je zelfvertrouwen, je motivatie, doorzettingsvermogen én een grotere kans op het behalen van de gewenste resultaten op langere termijn.
In plaats van ‘x aantal kilo verliezen binnen x weken’, wordt je doel dan ‘ik wil deze nieuwe uitdaging aangaan en nieuwe vaardigheden op doen’, of ‘ik wil nieuwe recepten leren die het makkelijker maken mijn nieuwe leefstijl vol te houden’. Deze leerdoelen komen voort uit een verlangen, zoals bijvoorbeeld het verlangen om fitter te worden, beter in je vel te zitten, of wat slanker of gespierder te zijn.
Langetermijnvisie
Presteren gaat vaak gepaard met een full-on, blasting, alles-of-niets mindset. Vanaf vandaag ga je elke dag een uur sporten en leg je jezelf gelijktijdig een restrictie op van maximaal 1500 calorieën per dag. Elke dag hoop je daarvan de resultaten terug te zien op je weegschaal. En dat kost je zoveel, dat het een heel zware dobber is als dat gewenste resultaat niet (direct) zichtbaar is.. Zo demotiverend! En je begrijpt natuurlijk dat je bovenstaand scenario niet gaat volhouden op lange termijn, die zelfkastijding is om blijvend te realiseren.
Leren daarentegen geeft ruimte, begrip en tijd. Wat werkt is leren vanuit een drive om jezelf nieuwe gewoontes te leren en nieuwe ervaringen op te doen, gebaseerd op een verlangen om een fijnere en gezondere versie van jezelf te worden.
De resultaten die je dan gaandeweg behaalt zijn veel bestendiger en realistischer op lange termijn en de weg ernaar toe verloopt een dan een stuk gezonder en met minder risico’s op terugvallen en/of blessures.
Hoe ga je dan wel om met de weegschaal?
Gewichtsverlies is, ongeacht alle trends, nog steeds slechts op één manier te realiseren: het verbranden van meer energie (in de vorm van calorieën) dan dat je tot je neemt. Oftewel, het creëren van een calorietekort over een langere periode. Dus idealiter ga je dan zowel je eetpatroon aanpassen en meer bewegen.
Daarnaast maakt een weegschaal geen onderscheidt in vetvrije massa, spiermassa, vocht, etc. Dit geldt helaas ook voor de weegschalen die beloven wel deze waarden te kunnen meten. Voor meer informatie zie de deze blog: ‘Wegen spieren zwaarder dan vet?’.
Maar dat betekent dus dat er meer factoren van invloed zijn bij het op- en neer gaan van je gewicht dan ‘slechts’ de afname- of toename van vetmassa. Gewichtsverlies is zelden lineair en kan onverwachts fluctueren van dag tot dag.
En doordat je spiermassa dus zwaarder weegt dan vetmassa, kan een gespierd lichaam, dat vaak esthetisch als idealer wordt beschouwd, dus meer kilo’s op de weegschaal geven! Dan zou je het aankomen dus juist als heel positief beschouwen!
Laat jouw humeur dus niet afhangen van een nummer op de weegschaal!
Werk vooral aan realistische, langetermijn leerdoelen. Bepaal vanuit je verlangens wat belangrijke lifestyle changes zijn en neem de tijd om de voorgenomen leerdoelen te toetsen op lange termijn haalbaarheid. Een gestage groei naar het resultaat wat je graag terug zou zien is bestendiger dan de vicieuze cirkel van ‘alles-of-niets’.
Kom je aan in gewicht en heb je het idee dat dit niet komt doordat je spiermassa toeneemt? Boek een gratis proefles en praat erover met je trainer. Samen kunnen jullie doorspreken
wat de oorzaak kan zijn en hoe je hier verandering in kan aanbrengen.
Aankomen in spiermassa is heeft voor veel mensen vaak een esthetisch doel, maar wist je dat er nog andere voordelen aan zitten, zoals bijvoorbeeld voor je stofwisseling? Lees hier alles over in onze blog “Meer spiermassa = hogere stofwisseling” .
Wil jij de best mogelijke workout die afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen? Onze trainers zijn hier speciaal voor opgeleid en komen naar jou toe wanneer het jou uitkomt. Dat kan aan hu
is, of op locatie buiten, zoals tijdens je lunchpauze op kantoor of in een park in de buurt. Onze trainers zijn gediplomeerd, Engels- en Nederlands sprekend. En speciaal voor vrouwen hebben we ‘Ladies Only’. Sportbegeleiding voor vrouwen, door vrouwen. Ook voor begeleiding tijdens een zwangerschap of na een bevalling.