• Barbara

Extra eiwitten voor sporters: hoe zit het nu écht?

Bijgewerkt op: 22 feb.

Zijn extra eiwitten nu echt nodig?

Jij bent al een tijdje fanatiek aan de slag met je personal trainer, en maakt al een mooie progressie. Tijd om er een schepje bovenop te doen! Als je oog valt op een gelikte ad voor eiwitshakes speciaal voor extra spiergroei, is je interesse dan ook snel gewekt.


De beloftes van de fabrikant zijn niet mis, je muis hoovert al boven de knop om de poedertjes in je winkelmandje te gooien. Maar hoeveel heb je nu nodig? En, heb je het echt nodig?

Is het echt nodig om vóór, tijdens en na je workout een eiwit-shake achterover te tikken? Of is hier een enorme marketingcampagne aan de gang van alle eiwitpoeder suppliers?

In diverse studies* wordt geconstateerd dat er onder wisselende omstandigheden, geen toegevoegde waarde is aan een inname van meer dan 1,6 gram eiwit per dag per kg lichaamsgewicht. Er zijn zelfs studies die aangeven dat een veel lagere inname al genoeg is.

Stel dat je 80 kg weegt, dan hoef je dus per dag in ieder geval niet meer dan 128 gram aan eiwitten binnen te krijgen. Meer eiwitten geven dan geen voordelen meer voor je spiergroei of je kracht ontwikkeling.

Deze cijfers veranderen niet naarmate je meer of ‘harder’ traint dan anders. In dit onderzoek werden er bodybuilders bestudeerd die 6 dagen per week, 1,5 uur per dag trainden. Ook voor deze doelgroep waren de resultaten hetzelfde en bleken er geen voordelen aan een hogere inname eiwit wat betreft spiergroei of kracht ontwikkeling.

Toch is er wel een correlatie tussen de intensiteit van je training en hoeveel eiwitten je nodig hebt. Als jouw trainingen niet al te intensief zijn en de spiergroei matig gestimuleerd wordt, dan heb je minder eiwitten nodig voor maximale spiergroei en kun je dus de eiwitinname verlagen.

Ben je een gevorderde sporter? Dan is je lichaam getraind om efficiënter met de aanwezige eiwitten in je lichaam om te gaan. De afbraak van eiwitten door het trainen wordt dan door je lichaam geremd. Dit verklaard waarom je minder last hebt van spierpijn naarmate je meer gewend bent om te trainen!

Doordat er nu minder eiwitafbraak plaatsvindt, hoeft er ook minder eiwit aangevuld te worden voor een optimaal resultaat.

Ook interesse om te samen met onze personal trainers te werken aan een gezonde leefstijl en een sterker lijf? Probeer een gratis proefles personal training bij jou thuis, of juist lekker outdoor voor een heerlijke workout in de buitenlucht.

Wil jij de best mogelijke workout die afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen? Onze trainers zijn hier speciaal voor opgeleid en komen naar jou toe wanneer het jou uitkomt. Dat kan aan huis, of op locatie buiten, zoals tijdens je lunchpauze op kantoor of in een park in de buurt. Onze trainers zijn gediplomeerd, Engels- en Nederlands sprekend. En speciaal voor vrouwen hebben we ‘Ladies Only’. Sportbegeleiding voor vrouwen, door vrouwen. Ook voor begeleiding tijdens een zwangerschap of na een bevalling.






*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076 / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3356636 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168 /

https://www.facebook.com/BayesianBodybuilding/posts/1584829531574876

0 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven